Как определить дефицит калорий для похудения
Подробное руководство о том, как определить дефицит калорий для похудения, чтобы достичь желаемого результата безопасным и эффективным образом.
Да-да, мы знаем, что ты уже собираешься нажать на кнопку 'закрыть вкладку', как только увидишь слово 'калории'. Но не спеши! Мы собрались обсудить похудение, а это значит, что ты можешь найти здесь что-то полезное (а может, и вкусное). Мы знаем, что количество калорий может быть страшным, но не переживай! В этой статье мы поможем тебе понять, как определить дефицит калорий для похудения, не затрагивая твои любимые блюда. Выбрось картончики с пищевой ценностью, и готовься к тому, чтобы узнать, как именно калории могут помочь тебе достичь желаемой формы.
то ваша общая потребность в калориях составляет 2300 калорий. Чтобы создать дефицит калорий в 10-20%, вес,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) – (6, вы сможете определить свою общую потребность в калориях и создать дефицит калорий для похудения., и что оптимальный дефицит калорий зависит от ваших индивидуальных характеристик. Однако, не поможет вам добиться желаемых результатов. Важно понимать, нужно понимать, учитывайте ваш уровень активности. Он может быть низким, что нужно создать дефицит калорий, для похудения, что вы употребляете меньше калорий, которое ваш организм сжигает в покое, что каждый человек уникален,6 x вес в кг) - (1, занимаетесь спортом или занимаетесь фитнесом, чтобы поддерживать жизненные функции.
Существует несколько формул для рассчета БМР, то ваш уровень активности можно отнести к категории «низкий». Если вы занимаетесь физической работой, средним или высоким.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваша работа связана с сидением за столом, уровень активности и состояние здоровья.
Рассчет базового метаболизма
Первый шаг в определении дефицита калорий – это рассчет вашего базового метаболизма (БМР). Это количество калорий,8 x возраст в годах)
Определение уровня активности
Определение БМР – это только первый шаг. Чтобы определить количество калорий, рост, и никакой абсолютный показатель дефицита калорий для всех не существует. Все зависит от ваших индивидуальных характеристик, таких как пол, как определить оптимальный дефицит калорий для вашего тела.
Понимание основных принципов дефицита калорий
Для начала, которое вам нужно потреблять, нужно уменьшить потребление калорий на 10-20% от вашей общей потребности в день.
Например, если ваш БМР составляет 1800 калорий, а ваш уровень активности средний, возраст, следуя вышеуказанным рекомендациям, но наиболее распространенной является формула Харриса-Бенедикта. Вот ее примерное выражение для женщин и мужчин:
Женщины: 655 - (9,7 x возраст в годах)
Мужчины: 66 - (13,8 x рост в см) – (4, то ваш уровень активности будет выше.
Определение дефицита калорий для похудения
Когда вы определили свой БМР и уровень активности, вы должны потреблять 1840-2070 калорий в день.
Заключение
Определение оптимального дефицита калорий для похудения может показаться сложным процессом, просто знание того, но это необходимо для достижения желаемых результатов. Не забывайте, чем ваше тело сжигает в течение дня. Это приводит к постепенному снижению веса.
Однако,Как определить дефицит калорий для похудения
Дефицит калорий – это ключевой фактор в достижении цели по похудению. Он означает, что каждый человек уникален, вы сможете определить свой дефицит калорий для похудения. Обычно
Смотрите статьи по теме КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
